Har man ikke tidligere dyrket aerobic, eller ikke været i gang i længere tid pga. en skade eller lignende, må man ikke starte med at dyrke aerobic. Det er en for stor belastning til kroppen, der ikke allerede er forberedt. Man må som en lille retningslinie gerne vedligeholde sin kondition, men aldrig forbedre den, når man er gravid.
Nu tænker mange nok, sagt på god jysk, at det er rigtig træls, at man slet ikke må lave noget. Det må man dog gerne, der er mange motionsmuligheder udover aerobic. Man må gerne gå, cykle, svømme og bedst af alt dyrke vandaerobic. Vandet har en opdrift, der støtter kroppen, så der ingen risiko er.
Hvis man fortsætter sin sport eller går i gang med en mildere motionsmåde, er der nogle ting, man altid skal huske på:
Man skal passe på ikke at komme i yderstillinger eller overstrække, når man udstrækker. Der sker en del hormonelle forandringer, hvilket betyder bindevævet omkring leddene bliver slappere. Dvs. man skal udføre alle stræk med miximal modstand.
Man må højst træne med en max puls på 140, dvs. Man skal under hele træningen, være i stand til at føre en samtale med sig selv uden at lyde forpustet. Det skyldes en øget blodmængde på ca. 30%, hvilket betyder en højere hjertefrekvens i hvile (ca. 12-15 slag højere). Hvis pulsen bliver for høj, kan det medføre at barnet ikke får ilt nok. Man skal nedsætte intensiteten med ca. 30%, og undgå high-impact. Den belastende intensitet i en time bør højst vare 15 minutter.
Man skal drikke ekstra meget vand, både før, under og efter træningen, for at undgå dehydrering. Man kræver ca. 400-500 kalorier mere om dagen, og har derfor også behov for mere vand.
Legemestemperaturen må ikke overstige 38 grader. Den vil i forvejen være højere end normalt, og ved en alt for høj temperatur, kan der ske fosterskader.
I de første 3-4 måneder trænes både de skrå og de lige mavemuskler samtidig med rygmusklerne. Efter den tid trænes kun de skrå mavemuskler. Bækkenbundsøvelser/knibeøvelser kan laves og bør laves under hele graviditeten.
Man bør, hvis kroppen er vant til det, træne regelmæssig og ikke påbegynde, hvis man ikke tidligere har været i gang.
Da man som underviser ikke skal være uddannet læge eller fysioterapeut, er ovennævnte kun retningslinier, jeg som underviser, vil anbefale. Man skal dog altid huske at lytte til sin krop og snakke med sin læge før man fortsætter.
Vil man gerne holde sig i form, men undgå enhver risiko, kan jeg varmt anbefale vandaerobic. Her får man rig mulighed for at røre alle de ømme muskler, samtidig med at hele kroppen bliver støttet af det dejlige varme vand. I vandaerobic er der ikke noget der hedder low- eller high-impact, det hele kaldes soft-impact simpelthen på grund af vandets opdrift. Er man ikke vant til at dyrke aerobic, giver vandet den samme tryghed og støtte ved almindelig svømning.
Dorte Emborg Mejer
Step-Aerobic 
